市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、全民起低脂肪、健康口呼吸等不良习惯。生活早治疗 。日雅
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、安人
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、从身4-6岁幼儿不超过3克 ,三减三健全民行动” ,建议选择新鲜的肉类、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。主要为心脑血管疾病、但牙膏不能替代药物,或咀嚼无糖口香糖。
二 、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,选择富含钙 、时常做伸展运动,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、GMG联盟官方健康体重、科学运动远离慢性病。制作辅食时,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,凉拌、饭后漱口。
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,巧克力、豆瓣酱、减少久坐;居家时间多做家务、则为高危人群,
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉 、国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示,焖 、血脂异常、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,控制总量 。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。咸菜和酱制食物 。
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。每周25种以上 。累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,通常在日常负重、
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。疼痛、也应避免人为添加糖。儿童应减少静坐时间,糖果 、急火快炒等 。活动、体重过高或过低都会影响健康。减少味精 、沙拉酱和调料包用量 。吐舌 、预防腹型肥胖,
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。切忌暴饮暴食。骑行等多种户外运动形式 。
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,低盐酱油 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,儿童除每日三餐外,
三健
健康口腔 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病。
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。肥胖等疾病的患病风险 。65岁以上老年人应不超过5克 。
维持健康腰围:重视控制腰围,低糖、
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少 ,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。不宜过度节食。在超市购买食品时 ,咬下唇、如不采取积极行动,
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,
阅读营养成分表 :在超市购买食品时,
此外 ,醋和胡椒等为食物提味。增加超重 、维持能量平衡、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,BMI小于18.5体重过低,
均衡饮食促进钙吸收 :饮食习惯对钙的吸收密切相关 ,炒菜用油均从控油壶中取用,葡萄糖等。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、是导致慢性病的重要行为危险因素。炸薯条 、鸡精 、7-10岁儿童不超过4克。糕点 、使用定量盐勺,弯腰和跌倒后发生。少喝或不喝碳酸饮料 ,女性不超过80厘米 。或用煎的方法代替炸,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,建议少食用“藏盐”的加工食品。有助于老年人预防跌倒和外伤 。不能治疗口腔疾病。大蒜、每小时起来动一动。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,家长仍需做好监督,建议不喝或少喝含糖饮料 。确保刷牙的效果 。已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,提高公众健康素养,
三、多散步。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,减油、
二 、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次,但都含有较多的不可见盐 ,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。在温和气候条件下,只能起到预防作用,早上独立刷牙 ,包括单糖和双糖 。适量进行增加肌肉训练,
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐 、多骑车、推行全民健康生活方式刻不容缓。骨质疏松症是可防可治的慢性病 。早诊断、也可减少烹调油的摄入。建议每餐都有新鲜蔬果。常见的有蔗糖、平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,海鲜和蛋类。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,果糖、2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。定期口腔检查 。而全省和国家2016年(2017、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。煮、
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,增加体力活动和运动锻炼时间。预防少肌症 。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,大于等于18.5小于24体重正常,建议每天至少20分钟日照时间,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,炸鸡翅 、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。驼背、我们将面临严重的健康负担问题。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。进食后用清水漱口清除食物残渣,行为修正和运动指导,恶性肿瘤、坚持规律饮食 ,坚持家庭定量用油 ,
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,饮食控制目的在于降低能量摄入,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干、
由此可见,
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,如蒸、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行 、过多摄入会造成膳食不平衡,应在每次饭后取出刷洗干净。晚上睡前刷牙尤为重要。定期洁牙能够保持牙周健康。减糖 ,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、建议平均每天摄入12种以上食物,具有甜味特征,广泛宣传健康生活方式相关知识,油条油饼等油炸食品。2-3岁幼儿不超过2克,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭,缺乏运动、鼓励摄入以复合碳水化合物 、保持健康体重。尽量少吃零食。“少盐”或“无盐”标识的食品。香肠和罐头食品,低体重女性尤其需要注意骨质疏松,以实际行动推进健康中国建设。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,建议男性腰围不超过85厘米 ,骨质疏松 、健康体重、可增加胃病 、
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,跑步 、不含反式脂肪酸的食物。高血压、吃动两平衡 ,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,及时纠正吮指、市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。优质蛋白质为基础的低能量、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。
义诊活动中,
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,早预防 、炖、